턱걸이를 한번에 15개 하신다면 일반인 최상급에 속합니다.
고로 팔굽혀 펴기따위 금방..느실거에요.
턱걸이도 팔턱걸이와 넓게 잡고 어깨,등근육으로 하는 턱걸이가 있죠.
어떤걸 꾸준히 하셨느냐에 따라 팔굽혀펴기 강도가 달라질듯합니다.
팔굽혀펴기를 정석으로 한다면, 개당 2~3초, 100개를 한다면 최소 3분 20초에서 최대 5분 소요되고
복부는 엉덩이를 확실하게 쪼여서 할로우 자세를 유지하며 타게팅 포인트는 가슴 하부나 명치가 스트레칭되는 느낌이 들게하는 것이 좋아요.
이런 방식으로 한다면 단순한 밀기운동 뿐만 아니라 수준급의 코어를 가질 수 있습니다.
턱걸이가 정체가 오는 이유는 자세가 올바르지 않기 때문이라 추측합니다.
기준으로 팔꿈치가 앞으로 나오게 되면 견갑골과 광배근이 효과적으로 수축하지 않게 되는데
어이없게 등운동이 팔운동으로 바뀝니다.
등보다 팔이 먼저 펌핑이 되죠. 팔굽혀펴기 역시 마찬가지 턱걸이를 했을 때 팔꿈치는 옆구리 딱 붙어야(앞으로 나오지 않고) 견갑골은 등 중앙에서 만나며 광배근은 수축을 하고 가슴을 대각선 위방향으로 내밀고 있는 자세가 나옵니다.
이와 반대로 어깨가 라운드되는 자세가 되다면 턱걸이 할 때마다 어깨관절을 소모하는 꼴이 됩니다.
덧붙여 팔은 쫙쫙 펴주어야 턱걸이가 주는 효과를 모두 가져갈 수 있습니다.
개인적 생각으로 공원에서 운동하시는 분들 10명 1~2명 제외하고는 대부분 '깨작'거리거나 잘못된 자세로 운동합니다.
상대적으로 강도가 높은 턱걸이의 경우에는 더 심하죠.
키우던 올바른 자세가 무엇인지 알고 접근하는 것이 좋습니다.
턱걸이 팔 완전다 펴서 합니다.
근데 지적해주신것처럼 자세가 불량한것일지도 모르는것이 집에 문에 다는 철봉으로 하니깐.
어깨쪽부터 팔에 무리가 많이오고 등은 느낌이 잘 안옵니다.
